Slimming Twerk

Slimming Twerk

Želite poskušati nekaj novega in nedokončano, da bi pritegnili sliko in spali kalorije. Če da, potem bodite pozorni na twerking, tako imenovani twerk – usposabljanje v fitnes industriji. Ampak niste slišali za drevo za hujšanje?

Twerk slimming vaje

Vsaka fizična aktivnost pomaga pri izgorevanju kalorij in zaloge maščob, če to počnete že dolgo in z dokaj močnim tempom. Torej, zakaj ne twerk?

Dvanajstih kolen

Noge smo postavili rahlo širše od ramen. Nogavice in kolena "pogledajo" ven. Spadamo v pol-čuče. S tega položaja: zavijte levo koleno v desno navzdol in se vrnite v začetni položaj, nato desno koleno levo navzdol in se vrnite v začetni položaj. To vadbo opravimo 4-krat za vsako nogo, minuto odmora in še 4-krat za vsako nogo. S tem gibanjem lahko začnete plesalski ples ali pa spremenite položaj nog. Krepitev hrbta stegna, notranje površine stegna, zadnjice in spodnjega dela noge.

Dvignite zadnjico

Tipično gibanje dvojčka. Široko nam raztegnemo noge, zunaj "pogledamo" nogavice. Sedimo na namišljenem stolu in se naslonimo na boke.Komolci se lahko malo upognejo, bolj udobno. S tega položaja poskusite zategniti zadnjico, tako da se dvignejo. Ne stiskajte jih skupaj, ampak jih dvignite, tako da, če bi morali potiskati spodnji del hrbta z vašimi duhovniškimi mišicami. Naredite pet dvigal za zadnjico. Nato napolnite, nato pa levo in desno zadnjico, prav tako petkrat, nato pa celo celo rit skupaj še petkrat. Poskusite razdeliti težo telesa, tako da vse ne pade na vaše roke, sicer bodo hitro zbolele. Raztegnite glavo in premaknite telesno težo na petah. Postopoma pospešite hitrost sprostitve napetosti. Konec koncev bo to gibanje videti kot tresenje.

Za to vajo obstaja še ena možnost. Stojte na vseh štirih, nato razširite noge in premaknite težišče nazaj, če deluje – sedite. Lahko si raztegnete roke pred vami in jih počivate na tleh ali se nagnite na komolce (to zahteva usposabljanje). Nadalje, vseeno, zmanjšanje in sproščanje zadnjice.

Gibanje "Pojdi-tukaj"

Iz zgornjih drž, lahko naredite drugo vajo, in sicer – obračanje kokice. Vstavite stoječi položaj z nogami, ki so nekoliko nagnjene.Zdaj si predstavljamo, da je vaše telo izolirano, in samo premaknete plen in noge. Poskušajte potisniti križ naprej in navzgor, da odstranite deformacijo v spodnjem delu hrbta. Torej morate obrniti hrbet navzdol in na sebe. To je najprimernejše za upognjene noge. Zdaj s tega položaja obrnite košček nazaj in poskusite, nasprotno, da ga vodite čim bližje spodnjemu delu hrbta. Zdaj, ko je postalo jasno, kako križnica "hodi", opravlja več premikov z majhno amplitudo navzgor in navzdol (odstranitev deformacije in vrnitev riti na kraj). Manjše bo "premikanje", bolj bo izgledalo kot tresenje.

Majhen tresenje

Stojte s svojimi nogami narazen. Zdaj malo dvignite nogavice in hitro zavrite in razkrivajte kolena. Gibanje naj bo majhno. Odvisno od višine, na kateri ste vzgojjeni, in globine kolen, ki se upogibajo, boste dobili "drgetanje" ali "valovanje" nog in duhovnikov. To gibanje se pogosto opravi tako, da se nagne naprej in širi noge.

Sistematična izvedba vaj, opisanih zgoraj, bo pripomogla k temu, da bodo noge privlačne oblike in zaradi kardio vaja izgubile nekaj kilogramov.

Oglejte si video: OBDELAVA SLIM WRAP (Beauty Trippin)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: